郑州市专业的体检中心!我院体检时间:上午8点至12点
当前位置:郑州仁记体检院 > 健康知识 > 图说健康 > 正文

图说健康

什么是有氧运动和无氧运动?

发表时间: 2015-04-09 14:18 文章来源: 仁记体检网 责任编辑: admin 浏览量:

有氧运动,指在运动期间,人体是以有氧分解代谢为主,反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼,由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

有氧运动的主要目的是提高你的心率,锻炼你的心脏,这就是为什么有氧运动也叫做心血管 运动的原因。另外,有氧运动需要大量的气氛参与,身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪,所以很多希望减肥的人,都选择做有氧运动。

而且有氧运动能预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动,可以通过心率来判断。通常,有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳,也就是我们说的黄金心率。如果心率达到每分钟150次时,这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了,如果心率达到了每分钟160次,甚至 180次以上,这时的运动就已经属于无氧运动了。

这样就可以清楚得知道,持续30分钟以上的,心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动,而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且,在有氧运动过程中,应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。

无氧运动,指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动,而在人体竭力运动时,氧气供应不足,或人体内的糖来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能,即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。

无氧代谢的代谢物质只能是糖类,而非脂肪和蛋白质。 因此,减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外,无氧代谢时,糖经无氧酵解分解为乳酸,可使肌肉、疲劳和酸痛,这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时,会产生肌肉酸痛的感觉。而且,无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大,让人气喘吁吁、大汗淋漓,对于心肺功能不太强健的人,会导致不良后果。因此,在不了解自己身体状况的时候,切不可肓目、长时间地做无氧运动。

如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实,更有力量,建议大家应在确定自己身体善良好的情况下,在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。

对于有氧运动和无氧运动的介绍,大家应该有认识了,知道了这俩种运动方式,就要了解哪种更适合自己,健康的科学的运动方式对于健身瘦身的效果才会更理想,平时我们一定要多运动,多锻炼,很多的疾病就会自动远离您的。

 

 

  郑州仁记体检院是河南最大最专业的体检中心,资质和服务皆是有口皆碑。郑州体检中心提醒您要关注自己及家人的健康,定期体检很重要。

仁记体检院方便快捷查询报告四种方法,总有一款适合您

公司员工体检、单位职工体检团购首选郑州仁记体检院
   现在网上预约或者电话预约体检享受特大优惠
   体检预约热线:0371-87782006
   郑州体检中心www.rjtjy.com
   中心地址:郑州中原西路与西三环交叉口向西800米路南
   我们时刻关注您的健康